Kako da prestanete da pušite? ODMAH!

Naslov komentara: Kako da prestanete da pušite? ODMAH! Mon Oct 12, 2009 7:03 pm

Kako da prestanete da pušite? ODMAH!

Poznata
je izjava Marka Tvena: "Prestati sa pušenjem je najlakša stvar na
svetu. Ja sam to učinio već najmanje hiljadu puta!". Iako je svaki
pušač svestan negativnih socijalnih, ekonomskih, a naročito
zdravstvenih posledica pušenja, ipak ne uspe svako u nameri da se reši
ove napasti. Prestati pušiti i u tome istrajati izuzetno je teško.
Uzrok tome je - nikotin.

Nikotin je glavni sastojak duvana
odgovoran za zavisnost koja se poredi sa zavisnošću od heroina ili
kokaina. Zbog toga svaki prestanak pušenja uključuje borbu protiv
psihičkih, ali i fizičkih posledica sindroma uzdržavanja. Većina bivših
pušača nije prestala da puši iz prvog pokušaja. Najbolji savet je da ne
odustajete! Ako su vaši prošli pokušaji da prestanete bili neuspešni
razmislite što ste iz toga naučili. Što ćete ovog puta uraditi
drugačije?

MOTIVACIJA

Prestanak
pušenja nije samo život bez cigareta. On uključuje promenu celokupnog
životnog stila i razmišljanja. Zamislite to kao novi početak. Sve
počinje u vašoj glavi. Kada u glavi složite stvari na pravi način,
sprovođenje akcija biće neuporedivo lakše.

Motivacija za
prestanak pušenja: Izbeći moguće ili zaustaviti postojeće zdravstvene
probleme. Karcinom, srčani udar, impotencija, neplodnost, prevremeno
boranje kože... Uštedeti novac. Uštedeti vreme. Ukloniti neprijatne
mirise. Povratiti čulo ukusa u punoj meri. Koji su vaši motivi?
Napravite popis. Svakodnevno ga proučavajte i proširujte.

KAKO PRESTATI?

Zdravstvena
korist prestanka pušenja nadmašuje zdravstvene posledice nabacivanja
nekoliko kilograma. Morali biste da se ugojite 40 kilograma da
postignete štetnost po zdravlje koje uzrokuje jedna kutija cigareta
dnevno
Zaboravite na svoju težinu prvih nekoliko dana nakon
odvikavanja. Trenutno je glavno da prestanete da pušite i da se više
nikada ne vratite toj navici. Kontrola telesne težine, ako bude
potrebna, doći će na red kasnije. Osoba prosečno prilikom prestanka
pušenja dobije samo 3 do 5 kilograma.

Zaboravite na višak kilograma

Nekoliko
je razloga zbog kojih veliki broj pušača povećava unos hrane i/ili
dobija na težini prilikom prestanka pušenja. Jedan je od njih taj što
duvan, tj. njegovi sastojci, ustvari ubrzavaju metabolizam. Prestankom
pušenja taj efekat nestaje. Umereno vežbanje 3 puta nedeljno ima isti
učinak na ubrzanje metabolizma kao i kutija cigareta dnevno! Prestankom
pušenja ljudi takođe unose veće količine hrane. Hrana se koristi kao
zamena za cigaretu u ustima ili kao nagrada za prestanak pušenja.

Nađite dobre zamene

Žvakaća
guma ili grickanje nekog voća/povrća pomoćiće vam da pobedite potrebu
za oralnom stimulacijom koju ste ranije zadovoljavali cigaretom. Ako
pušite iz navike da imate šta da radite sa rukama - probajte da se
igrate ključevima ili stres-lopticama. Ako pušite jer vam to pruža
zadovoljstvo - uključite se u druge aktivnosti koje vas zadovoljavaju.
Ako pušite da smanjite stres - nađite zdrave načine rešavanja stresa.
Bavite
se nekom fizičkom aktivnošću, pripremite vruću kupku, čitajte knjigu...
Ako pušite iz navike nakon obroka - nemojte se dugo zadržavati za
stolom nakon jela. Izađite napolje, radite nešto što će vas zabaviti i
omogućiti da ne mislite na cigaretu. Ako pušite u društvu - izbegavajte
ljude koji puše. Smanjite ili izbacite konzumaciju alkohola, jer piće
za sobom vuče i cigaretu.

Šta kad vas "napadne" želja za cigaretom?

Najjača
želja za cigaretom trajaće samo 3-5 minuta. Kada taj period prođe biće
vam lakše i, naravno, biće vam drago što niste zapalili. Recite sami
sebi: "odlučila sam da prestanem sa pušenjem i toga ću se držati!".
Popijte čašu vode. Žvakaća guma bez šećera ili pepermint-bombona mogu
da pomognu. Pojedite neko voće, povrće.... Nazovite prijatelja. S
vremenom će se snažna želja za cigaretom sve ređe pojavljivati i na
kraju - nestati.

Citat :: Nađite dobre zamene

Žvakaća
guma ili grickanje nekog voća/povrća pomoćiće vam da pobedite potrebu
za oralnom stimulacijom koju ste ranije zadovoljavali cigaretom. Ako
pušite iz navike da imate šta da radite sa rukama - probajte da se
igrate ključevima ili stres-lopticama.

ma ovo su budalaštine, bar što se mene tiče,...ma meni se ništa ne traži kao što je gore navedeno, ali imam bolji apetit,...

Ja sam bio baš strastveni pušač i znači nisam pušio kao normalan svijet, ja sa "jeo" cigarete ali eto ostavio i kao da nisam nikad pušio, tako se osjećam,,..

Hehehe-bas nista Kako da prestanete da pušite? ODMAH! Icon_razz

,prekontrolisi,bar mozda ti se jede vise,vidis da si na kilazi dobio. Kako da prestanete da pušite? ODMAH! Icon_biggrin

jesam na kilazi dobio, to jeste istina ali ne trazi mi se da grickam nesto umesto cigarete, nego kad sjednem jesti, jedem,..razumijes???
Hajde pogodi koliko sam dobio na kilazi od kad sam prestao pusiti???

SVE SU TO GLUPOSTI
SAMO TI TREBA JAKA LICNOST
NEKI BI REKLI JAKO SVOJE JA

JEDNOSTAVNO PUSTIS I OSTAVIS CIGARA I VISE NIKAD NE ZAPALIS

JA SAM DVA PUTA OSTAVIO CIGARA SVOJOM VOLJOM

POSLE 8 MESECI SVOJOM VOLJOM SAM ZAPALIO A NE ZBOG KRIZE
DANAS JA ODLUCUJEM DALI CU DA PUSIM ILI NE

fischer (citat):: SVE SU TO GLUPOSTI
SAMO TI TREBA JAKA LICNOST
NEKI BI REKLI JAKO SVOJE JA

JEDNOSTAVNO PUSTIS I OSTAVIS CIGARA I VISE NIKAD NE ZAPALIS

JA SAM DVA PUTA OSTAVIO CIGARA SVOJOM VOLJOM

POSLE 8 MESECI SVOJOM VOLJOM SAM ZAPALIO A NE ZBOG KRIZE
DANAS JA ODLUCUJEM DALI CU DA PUSIM ILI NE

koliko si dugo bio pušač????

kad sam prvi put ostavio 17 godina
drugi put 20 godina
danas kad pusim pusim kad nepusim nepusim
ja drzim nad cigarama kontrolu a ne cigara nad mene
bilo kad mogu ostaviti i bilo kad zapaliti
ja odlucujem

fischer (citat):: kad sam prvi put ostavio 17 godina
drugi put 20 godina
danas kad pusim pusim kad nepusim nepusim
ja drzim nad cigarama kontrolu a ne cigara nad mene
bilo kad mogu ostaviti i bilo kad zapaliti
ja odlucujem

imam osjećaj da nisi bio strastveni pušač,....

Ma nista lakse nego ostaviti cigarete,ja sam ih bar milion puta ostavljala- i ponovo uzimala. Kako da prestanete da pušite? ODMAH! Icon_biggrin

fischer (citat):: kad sam prvi put ostavio 17 godina
drugi put 20 godina
danas kad pusim pusim kad nepusim nepusim
ja drzim nad cigarama kontrolu a ne cigara nad mene
bilo kad mogu ostaviti i bilo kad zapaliti
ja odlucujem

anemona (citat):: Ma nista lakse nego ostaviti cigarete,ja sam ih bar milion puta ostavljala- i ponovo uzimala.

ma vi onda stvarno niste strasveni pušači, oni tako lako ne mogu ostaviti,...mislim bolje za vas ako možete to kontrolisati, ali niste oni pravi Very Happy

Jok i nisam,evo sad teram muza da ostavi da me ne gusi-on jede cigare i sve nas podavi-pusim ali ne jedem cigarete.

ti ces da mi kazes
pusim Dugi 2 kutije dnevno
ali mogu bilo kad da kazem sebi da nepusim
sve je to stvar volje druze

sve su to lazi............ili jesi ili nisi................pusenje je porok,bolest,priznali mi to ili ne.........je se mucim vec mesec i po dana i mi se na oci ne vidim.........

tu ti dajem istinu
to je nesto cega treba da se odreknemo svakako

ma dajte ljudi, ja sam pokusavao 10 puta baciti nikad nisam mogao, eto slucajno sam ostavio prije 7 mjeseci (kad sam dobio upalu pluća) ali nikad nisam rekao da neću opet pušiti,......Mislim da nisam ni sanjao da ću ih ostaviti, pa sad vidjećemo,.....

Sve je to smijesno samo da znate kako je nepusacima lijepo i ludo je slusati vas kako se prepirete!!!

Ja nikad nisam zapalio niti planiram ako mi ostane ova pamet Very Happy

» Da vam koža odmah zablista
» kAKO UPLOADOVATI FTP
» Kako izgleda raj????
» Kako sam danas proveo/la dan ???
» Kako započinje infarkt?